千万不要放松腹部的肌肉
2019-12-05 11:10
来源:未知
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每天坚持腹部按摩

随时想着收腹的习惯

鸽子式篇

仰卧起坐

腹式呼吸的练习:仰卧于床上,松开腰带,放松肢体,思想集中,排除杂念,也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气,鼓起肚皮,每口气坚持10~15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握,也可与胸式呼吸相结合,这便是呼吸系统的交替运动。

坐着的时候,应挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯,但坚持1周以后,你就会看到效果。

众所周知,仰卧起坐是瘦肚子最有效的运动之一,临睡前做5-10分钟的仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉,加速腹部脂肪的燃烧,久而久之,你的小肚子就看不见了。美眉们记住,这个方法最重要的一点就是坚持,坚持才能看到效果哦。

取站位或卧位,双手掌心紧贴腹部,按顺时针方向按摩15分钟,每天1次,一定要坚持不懈。

没有腰,很多衣服穿起来效果都不好,瘦腰刻不容缓,如何有效瘦腰呢?想成功地瘦腰腹,一定要有恒心、有毅力,但科学的方法也是不能少的,怎样瘦腰有效,马上就为大家揭晓。一起来看看吧。

鸽子式是常见的坐姿瑜伽体式,因为动作时胸部挺起如同一只凸胸鸽而得名。鸽子式不仅会强化大腿及小腿曲线,让曲线结实有弹性,还能使腰身更柔软、纤细,除此之外,也可以消除手臂上多余的赘肉效,是常见的漂亮的瑜伽体式。从坐着的姿势开始,左腿往后伸展,右腿屈膝紧贴地面,身体稍微弯向往右腿。两手交叉位于左胸前,左腿往后勾起,左手肘包围住左脚尖。3。 右手越过脑后,左手也在脑后的位置与右手交叉。眼睛视线看向右方向,维持身体姿势30-60秒,期间进行腹式呼吸。松开交叉的双手,左腿缓慢放置地面,恢一开始的姿势,再换腿进行另一方向的动作。 6。 最后以莲花坐的姿势作为终止,调整自己的呼吸。

学会腹式

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